จำเป็นต้อง “ออกกำลังกาย” ทุกวันหรือไม่ ?

ทุกคนล้วนแล้วแต่ทราบกันดีว่า หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

ต้อง “ออกกำลังกาย” แต่ในชีวิตการเรียน การทำงานอันวุ่นวาย อาจทำให้หลายคนไม่ได้มีเวลาในการออกกำลังกายทุกวัน แล้วหากออก ๆ หยุด ๆ แบบนี้ จะได้ผลดีต่อร่างกายอย่างที่หวังเอาไว้หรือไม่ ?

จำเป็นต้อง “ออกกำลังกาย” ทุกวันหรือไม่ ?

ออกกำลังกายวันละนิด วันละหน่อย หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายแค่วันละนิดวันละหน่อย อาจจะแค่วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็ว ๆ จนรู้สึกหอบเหนื่อยระหว่างเดินไปทำงาน หรือเดินกลับบ้าน เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ก็ช่วยให้ร่างกายได้สัมผัสถึงการออกกำลังกายได้แล้ว ยิ่งหากทำบ่อย ๆ จนติดเป็นนิสัย คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานต่อวันได้เพิ่มขึ้นจนคุณไม่ทันรู้สึกตัว ซึ่งการออกกำลังกายในลักษณะนี้เหมาะกับคนที่ “ยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย” อย่างแท้จริง

การออกกำลังกายเบา ๆ เพียง 15 นาที หรือการออกกำลังกายแบบใช้แรง 8 นาที ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคต่าง ๆ ได้ถึง 4%

แค่วิ่ง ก็ลดเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ

หากใครที่มีเวลาไม่มาก และไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร ลองเริ่มวิ่งดูก่อนได้ เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และได้ผล ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งรอบหมู่บ้าน หรือวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนสก็ได้ผลดีเหมือนกันทั้งคู่ ใครที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ และทุกนาทีที่เพิ่มเวลาในการวิ่ง จะเป็นการเพิ่มโอกาสในการลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 12% และลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคอื่น ๆ ได้มากถึง 15% เลยทีเดียว

เลือกระดับการออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา

เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเหมือนคนอื่น ๆ เช่น หากคุณยังไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน การวิ่งเพียง 1-2 นาทีก็อาจทำให้คุณปวดขาไปทั้งวันได้ ดังนั้นควรเลือกวิธีออกกำลังกายที่เราชอบ อยากลอง จากนั้นเลือกระดับการออกกำลังกายที่เราพอทำได้ ระดับเบาที่สุด เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในความเร็วระดับ 4 ที่ 3 นาที จากนั้นหากทำได้โดยไม่เหนื่อยเกินไป ก็ค่อย ๆ เพิ่มระดับความเร็ว หรือเพิ่มความยาวนานในการวิ่งมากขึ้นทีละนิด

สุขภาพ-ออกกำลังกาย

รวมถึงการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ควรค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก รวมถึงจำนวนครั้งในการยกอย่างช้า ๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บอีกด้วยดังนั้น การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่ควรเลือกทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้แรงจนรู้สึกเมื่อย หรือเหนื่อยหอบเบา ๆ ทุกวัน วันละเล็กละน้อย ก็เหมือนช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันโดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส แต่กระนั้นการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบก็ยังสำคัญอยู่ ควร “ตั้งใจ” ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้มีร่างกายที่แข็งแรง และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

อ่านข่าวเพิ่มเติม : เริ่มแล้ว! แคมเปญ “ท้าพิสูจน์ 30 วันคุณทำได้ เปลี่ยนเบาหวานเป็นเบาใจ”

ออกเรือได้! Uncharted Waters Origin ประกาศวางจำหน่าย 7 มีนาคม

วันนี้ LINE Games ประกาศเตรียมเปิดให้บริการเกม Seafaring Sandbox RPG Uncharted Waters Origin ทั่วโลกวันที่ 7 มีนาคมนี้!

พร้อมปล่อยเทรลเลอร์ซีเนมาติกตัวใหม่บนช่อง YouTube ทางการของเกม Uncharted Waters Origin ที่จะเปิดให้บริการทั่วโลกในวันที่ 7 มีนาคมนี้ รองรับภาษาอังกฤษ ญี่ปุ่น และจีน(ตัวเต็ม/ดั้งเดิม) สามารถเล่นได้บนมือถือ (AOS, iOS) พีซี (Steam, FLOOR PC launcher ของ LINE Games) และ Steam Deck พร้อมฟีเจอร์ Cross-play

เกม Uncharted Waters Origin พัฒนาโดย Motif บริษัทผู้พัฒนาในเครือ LINE Games ร่วมกับ KOEI TECMO GAMES เป็นเกมแนว Seafaring Sandbox RPG ที่ผู้เล่นจะได้สนุกไปกับคอนเทนท์การค้าขาย การต่อสู้ และการผจญภัยในศตวรรษที่ 16 ซึ่งเป็นยุคแห่งการสำรวจ ทั้งนี้ Uncharted Waters Origin สร้างโดยอิงจาก Uncharted Waters II: New Horizons กับ Uncharted Waters: Gaiden ไตเติ้ลที่ได้รับความนิยมที่สุดของซีรีส์เพื่อฉลองครบรอบ 30 ปีของแฟรนไชส์

วิธีเล่นเกมส์-Uncharted

เกมนี้ได้รังสรรค์ซีรีส์ต้นฉบับขึ้นมาใหม่ด้วยกราฟิก 4K จาก Unreal Engine 4 และมีซาวด์แทรคที่ถูกประพันธ์ขึ้นมากว่า 104 เพลง รวมถึงเพลงประกอบที่ประพันธ์โดยโยโกะ คันโนะซึ่งช่วยเพิ่มประสบการณ์สมจริง โดย Uncharted Waters Origin เปิดให้บริการครั้งแรกที่เกาหลีใต้และได้รับรางวัลถึง 4 รางวัลในงาน 2022 Korea Game Awards ในหมวด Grand Prize, Best Scenario และ Sound

ผู้เล่นที่ลงทะเบียนล่วงหน้าทุกคนจะได้รับไอเทมในเกมอย่างเช่นเรือและเฟืองที่มีส่วนช่วยในการพัฒนา ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Uncharted Waters Origin และการลงทะเบียนล่วงหน้าทั่วโลกได้ที่เว็บไซต์ทางการและช่อง YouTube ของเกม

อ่านข่าวเพิ่มเติม : ระเบิดสงครามเอาตัวรอด Shadow Arena ในรูปแบบ Early Access

“ฝน-ศนันธฉัตร” หน้าเด็กแต่ประสบการณ์ไม่เด็ก โชว์สเต็ปสแครชแผ่นกับ “แมทธิว”

สาวสวยตัวเล็กมากความสามารถ ฝน-ศนันธฉัตร ธนพัฒน์พิศาล ที่พิสูจน์แล้วด้วยผลงานการแสดงมากมาย ทั้งภาพยนตร์ ซีรีส์ เอ็มวี

ล่าสุด แมทธิว ดีน พิธีกรรายการ “วัน เดย์ วิท แมทธิว หนึ่งวันมันดี ตีซี้คนดัง (One Day With Matthew)” ชวนไปสแครชแผ่น เข้าคอร์ส DJ มิกซ์เพลงสุดมัน ณ สถาบัน Bangkok DJ โดยสาว ฝน เผยคนทักหน้าเด็กเยอะ แต่ประสบการณ์ชีวิตไม่เด็กเลย

“เวลาไปเที่ยวต่างประเทศหนูจะโดนตรวจพาสปอร์ตบ่อยสุด เพราะเขาคิดว่าอายุยังไม่ถึง จะเข้าที่ไหนมักจะโดนการ์ดคุมตัวมาตรวจอายุตลอด เพราะเห็นว่าเราหน้าเด็ก แต่หนูก็ชอบนะคะเพราะเหมือนเขาชมเรา (หัวเราะ) เอาจริงหนูไม่เคยอยากเข้าวงการมาเป็นนักแสดง จนมาวันหนึ่งได้แคสหนังเรื่อง ATM เออรักเออเร่อ ของ GDH เป็นสาวสก๊อย เล่นแบบไม่รู้เรื่อง ให้ทำอะไรก็ทำ ทีมงานเลยชอบที่เราไม่คิดเยอะ ให้เล่นไรก็เล่น

ต่อมาได้เป็นนักแสดงหลักในซีรีส์ ฮอร์โมน วัยว้าวุ่น เป็นเซตนักแสดงใหม่ 99% ขนาดเรายังโนเนม เดินสายโปรโมตสื่อก็ยังไม่ค่อยรู้จัก พี่ย้งผู้กำกับฯ เคยบอกว่าถ้าเรื่องนี้เจ๊งจะปิดค่าย เพราะเหลือเงินแค่สามหมื่นบาท ก็เท่ากับยอมเสี่ยง เพราะสังคมยุคนั้นซีรีส์เกี่ยวกับวัยรุ่น เซ็กซ์ ยา ด้านมืด ประเด็นอ่อนไหวยังไม่เปิดให้นำเสนอเท่าสมัยนี้ เป็นความท้าทายของทีมงานค่ะ จนเกิดกระแสหลายอย่างดราม่าเยอะ แถบจะโดนปิดไม่ได้ออน แต่หลังออกอากาศไปกระแสถล่มทลาย ทุกคนงง เกิดสิ่งนี้ขึ้นกับพวกเรา ทุกคนประหม่า รับมือกับชื่อเสียงไม่ทัน แต่ก็ผ่านกันมาได้จนถึงวันนี้”

เด็ก-ฝน-ศนันธฉัตร

หลังจากฟังเล่าประสบการณ์ชีวิตที่ผ่านมาแล้ว ฝน ก็เริ่มโชว์สเต็ปการมิกซ์เพลงสุดมันให้ฟัง จากนั้นก็เล่าต่อถึงเรื่องราวจุดเปลี่ยน มุ่งเรียนกฎหมาย ด้วยแรงผลักจากกระแสดราม่า จะเป็นอย่างไรต้องไปตามฟังต่อใน “วัน เดย์ วิท แมทธิว หนึ่งวันมันดี ตีซี้คนดัง” ในวันศุกร์นี้ เวลา 22.30 น. ทางช่อง MONO 29.

“แมนฯ ซิตี้” ช็อก “เอเย่นต์” เลือกทีมใหม่ให้ “ฮาลันด์” แล้ว หลังมีแผนอำลาเรือใบ

เอเย่นต์ของ เออร์ลิง ฮาลันด์ ดาวยิงแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ระบุ ได้วางแผนอนาคตทีมใหม่ให้กับ ฮาลันด์ แล้ว

วันที่ 3 มี.ค. 66 ราฟาเอลา ปิเมนตา เอเย่นต์ของ เออร์ลิง ฮาลันด์ กองหน้าทีมชาตินอร์เวย์ของ “เรือใบสีฟ้า” แมนเชสเตอร์ ซิตี้ ระบุ มีการวางแผนพานักเตะในความดูแลย้ายไปร่วมทัพ “ราชันชุดขาว” เรอัล มาดริด สโมสรยักษ์ใหญ่แห่งศึก ลา ลีกา สเปน

ข่าวกีฬา-แมนฯ-ซิตี้

ปิเมนตา กล่าวว่า “เรอัล มาดริด มีบางอย่างที่ทำให้ที่นี่เป็นโลกแห่งความฝันสำหรับผู้เล่น, มาดริดทำให้เวทมนตร์ดำเนินต่อไป ในการจัดการของเรา เราพยายามวางแผน เราต้องวางแผน เราต้องมีเป้าหมาย เมื่อเรามีนักเตะ เราก็วางแผน ต่อให้นักเตะอายุ 15 ปี เราก็กำลังวางแผนเส้นทางอาชีพให้กับพวกเขา ตอนที่ผมเริ่มทำอาชีพเอเย่นต์ ถ้าผมบอกกับนักเตะว่า ผมจะพาคุณมาอังกฤษ สิ่งแรกที่พวกเขาจะพูดก็คือ ‘ผมทำอะไรผิด ทำไมคุณถึงไม่ชอบผม

อ่านข่าวเพิ่มเติม : ใจสู้สุดๆ “อัลแลร์” คัมแบ็ก “ดอร์ทมุนด์” หลังหายไปรักษามะเร็งอัณฑะ นานครึ่งปี

บาคาร่าสล็อต ฟุตบอล ออนไลน์

บาคาร่าสล็อต ฟุตบอล ออนไลน์ เกมทำเงินอันดับหนึ่ง ได้เปิดให้บริการแล้ววันนี้

บาคาร่าสล็อต ฟุตบอล ออนไลน์ เว็บพนันออนไลน์ที่คุณสามารถเข้ามาสร้างรายได้ที่แสนคุ้มค่าให้กับตนเองได้มีเงินใช้ โดยเว็บของเรานั้นมีแต่ความสนุกและแจกเงินรางวัลให้แบบไม่มีที่สิ้นสุด ที่คุณสามารถเข้ากดรับได้ตลอดเวลา สนุกเดิมพันได้ตามที่ต้องการ เราได้เปิดรับสมัครสมาชิกแล้ววันนี้

เพื่อท่านจะได้เข้ามาสร้างรายได้กับเกมเดิมพันที่แสนสุดมันส์ ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นเกมสล็อตแตกง่าย เกมวงล้อมหัศจรรย์และ รวมค่ายบาคาร่าชั้นนำ ถ่ายทอดสดเกมไพ่ ที่มีดีลเลอร์สาวสวยสุดน่ารัก มาแจกไพ่ให้ตลอดเวลา ที่คุณสามารถเข้ามาเล่นได้แล้วตอนนี้เพียงแค่สมัครเท่านั้น ยังไม่หมดเท่านี้ เรายังมีบอลให้ท่านได้เลือกแทง แก้เบื่ออีกด้วย พร้อมทั้งยังมีเกมอื่นๆ อีกมากมาย ให้ท่านได้เลือกเล่น

โดยเกมทุกเกมที่เรานำมานั้นเป็นเกมที่มาจากค่ายอันดับต้นๆ ของประเทศ ที่คนทุนน้อยก็สามารถคว้ากำไรหลักแสน ที่คุณเองก็สามารถเข้าสร้างกำไรได้ ถึงแม้จะเป็นมือใหม่ เว็บคาสิโนแห่งนี้ก็พร้อมบริการความสนุกไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เข้าใช้งานง่ายได้เงินจริงแน่นอน ที่คุณต้องลองแล้วจะไม่พลาดโอกาสดีๆ

บาคาร่าสล็อต-ฟุตบอล-ออนไลน์

อยู่ที่ไหนก็รวย บาคาร่าสล็อต ฟุตบอล ออนไลน์ รองรับทุกระบบ สะดวก เข้าง่ายในมือถือ

บาคาร่าสล็อต ฟุตบอล ออนไลน์ จะมีเกมอื่นๆ อีกมากมาย ทำเงินได้ทุกวันที่คุณต้องการ เพราะเว็บของเรามีระบบที่ล้ำสมัย ใช้งานง่าย ไม่ว่าท่านอยู่ที่ใด ตำบลไหน ก็สามารถเข้ามาสร้างรายได้กินกำไรกับการเล่นเกมที่เว็บคาสิโนแห่งนี้ โดยที่ท่านไม่ต้องเข้าดาวน์โหลดแอปให้เสียเวลา สามารถเข้าเล่นได้เลยที่เว็บคาสิโนออนไลน์ เปิดให้บริการ 24 ชั่วโมง จะเล่นในโน้ตบุ๊กหรือโทรศัพท์มือถือ

ก็สามารถเข้าเล่นได้ ว่าจะใช้ระบบแอนดรอยด์หรือไอโอเอส เพียงแค่มีสัญญาณอินเทอร์เน็ต ก็ทำเงินสร้างกำไรได้ทุกเมื่อ ที่ท่านต้องการ เพราะเว็บ คาสิโนบาคาร่าเว็บตรง แห่งนี้ ได้รองรับทุกระบบ ทุกแพลตฟอร์ม พร้อมทั้ง ท่านยังสามารถเข้าทำรายการฝากถอนได้ตลอด ทุกเมื่อที่อยากใช้เงิน แน่นอนว่าต้องปลอดภัย เงินท่านไม่หายอย่างแน่นอน

เก็บเงินไว้กี่ร้อย กี่ล้าน ท่านก็จะได้เงินครบ สล็อตออนไลน์ฟรีเครดิต เพราะเว็บของเราเป็นเว็บที่ได้มาตรฐานระดับสากล เป็นระบบกระเป๋าเดียว โดยที่ท่านเดิมพันหรือฝากถอนได้แบบไม่ต้องโยกเงินไปมา นอกจากนี้ท่านยังจะได้ความสนุก ผ่อนคลาย ได้เงินจริง รับประกันความเร้าใจ ตลอดเวลาที่เข้าใช้งานที่ได้เป็นสมาชิกที่นี้

สล็อตออนไลน์ฟรีเครดิต

เดิมพันสนุก มีครบทุกแบบ บาคาร่าสล็อต ฟุตบอล เล่นง่าย ได้จริง ไม่มีโกง

บาคาร่าสล็อต ฟุตบอล ออนไลน์ มีโปรโมชันมากมาย รับประกันเลยว่าได้รับโปรทุกคน เป็นสมาชิกฟรีและที่เว็บพนันแห่งนี้ก็ยังเป็นเว็บที่ได้รับการยอมรับมากที่สุด แจกเงินรางวัลให้จริง มีแต่เกมทำเงินง่าย ที่คนทุนน้อยหรือทุนมากก็สามารถเข้าเล่นได้ โดยเว็บของเราจะมีเกมหลายแบบให้เลือกเล่น จะเป็นเกมยอดนิยมอันดับหนึ่งที่มีผู้เล่นมากที่สุดเราก็นำมาไว้ในเว็บพนันแห่งนี้หมดแล้ว

แถมได้เงินกลับเข้าบัญชีทุกวัน ที่ได้เข้าเล่น นั้นก็คือเกมสล็อต เป็นเกมที่เดิมพันง่ายมีเงินหนึ่งบาทก็สามารถเข้าเล่นได้ มีหลายค่าย เว็บสล็อตออนไลน์ คัดแต่ค่ายชั้นนำ โดยเราคัดมาจากต่างประเทศโดยตรง แตกจริง โบนัสเยอะเข้าเล่นตอนไหนเวลาไหน ก็ได้กำไร จึงเป็นที่ยอดนิยม ส่วนบาคาร่า เกมไพ่ออนไลน์ ที่มีหลายค่ายหลายห้องให้ท่านได้เลือกเดิมพันนั้น

ก็เล่นสนุกไม่แพ้กันบวกกำไรจริง จะเกมแบบไหนแนวไหนเราก็ อัปเดตบาคาร่าสล็อต ทุกเวลา คัดสรรแต่เกมดีๆ เกรดพรีเมียมมาให้ท่านได้เลือกลงทุน นอกจากนี้ก็ยังมีบอลและหวย ให้ท่านได้เลือกซื้อเลือกแทง แจกผลบอลให้ดูฟรีๆ สามารถเข้าดูย้อนหลังได้อีกด้วย เล่นได้เยอะ หลักร้อยหรือหลักล้าน ก็ทำรายการถอนได้เลย ได้ครบชัวร์ร้อยเปอร์เซ็นต์ เว็บตรง ไม่เคยมีประวัติการโกง

แหล่งข้อมูล : reviewgamenew.com